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东莞食堂配送推荐:怎么吃水果才健康? 吃水果也要分体质
文章来源:东莞首宏送菜公司     发布人:苏法行     发布时间:2016-07-26     点击次数:27次
吃水果成了很多人每天的“必修课”,但吃得多不如吃得巧,每天吃多少最合适?怎么吃水果才健康?因此,吃水果不能盲目,要巧吃!以下就到文中来看看各种体质的人如何吃水果。
怎么吃水果才健康
 
每天吃水果200~400克左右为宜,相当于两个苹果
 
按照《中国居民膳食指南》推荐,成人每天应吃200~400克水果。这里说的200~400克是指吃进去的果肉重量,不包括果皮、果籽、果核等。以苹果为例,一个富士苹果重约250克左右,去掉核后还剩200克,因此一天400克的量大致相当于吃两个苹果。
 
 
吃水果时也要讲究多样性,比如吃了一个苹果,再适量吃些草莓、橘子等,既保证吃够量,又能让营养丰富起来。
 
要注意的是,水果不能吃太多,大部分水果的膳食纤维和糖分含量较高,吃太多会引起胃痛、腹胀,还会让血糖增高。
按寒、热、中性体质吃水果
 
人的体质分为寒、热、中性三种。水果也有寒、热、温、凉之分,因此最好按照体质选择。
 
 
有些人平时脾胃虚寒、阳气不足,常常四肢冰凉、畏寒喜暖、腰膝酸软,食物稍微凉一点就会胃部不适、腹胀甚至腹泻。
 
这类人最好少吃或不吃寒凉性的水果,如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、柿子、桑椹、橙、荸荠、猕猴桃等。
 
有些人经常被口干、口渴、便秘、咽喉痛等“上火”症状困扰,那就最好少吃龙眼、荔枝、杨梅、桃、橘、樱桃、杏、桂圆、石榴、椰子等温热性水果。
 
 
对于体质平和的人来说,选择比较多,但不要长期大量偏食某一种或某几种水果,最好寒凉性和温热性水果交替食用。
 
另面色晦暗、眼眶发黑、唇色紫暗、舌有紫色或淤斑是淤血体质的表现,这类人是高血脂及动脉粥样硬化的高发人群。可每日取生山楂15—30克,水煎代茶饮。山楂除了能助消化,还能活血化淤。
 
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