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孕期饮食"六吃六不吃"_母婴保健_健康养生_菜谱网
文章来源:东莞首宏送菜公司     发布人:苏法行     发布时间:2017-02-09     点击次数:27次
【导读】在怀孕期有很多的饮食禁忌是需要去注意的!有的食物会让孕妇的营养提高有的食物会影响孕妇的体质。那么我们这么区分这些食物的好坏呢?有哪些是该吃在怀孕期有很多
【导读】 在有身期有良多的饮食忌讳是必要去注重的!有的食品会让妊妇的养分进步有的食品会影响妊妇的体质。那末我们这么辨别这些食品的优劣呢?有哪些是该吃

   在有身期有良多的饮食忌讳是必要去注重的!有的食品会让妊妇的养分进步有的食品会影响妊妇的体质。那末我们这么辨别这些食品的优劣呢?有哪些是该吃那些又不应吃呢?

   六吃

   一、全麦成品,包孕麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是南方的妊妇,把早饭的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,固然你多少会有些不习惯。麦片能够使你连结较充分的精神,还能低落体内胆固醇的程度。固然不要买那些口胃苦涩、精加工的麦片,自然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时能够按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包能够提供丰富的铁和锌。

   二、奶、豆成品。妊妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就能够满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些妊妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆成品获得孕期所需的养分。

   三、水果。水果种类良多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,能够帮助妊妇连结体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助妊妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受

   四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。有身时妊妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的养分,因此妊妇对铁的必要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,妊妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

孕期饮食"六吃六不吃"
孕期饮食"六吃六不吃"

   五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你能够随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

   六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又能够随身携带,可随时满足妊妇想吃甜食的欲望。

关键词: 孕期,饮食,六吃六,不吃,母婴,保健,健康,养生,
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